Entre une matinée qui commence sur les chapeaux de roues, une journée de travail remplie, une séance de sport ou un trajet à enchaîner, boire suffisamment passe au second plan pour beaucoup. Pourtant, l'hydratation quotidienne fait partie des besoins essentiels de l'organisme. Quelle est la quantité d'eau à boire chaque jour ? Quels sont les signes de déshydratation à connaître ? Et surtout, comment adopter plus facilement une bonne routine pour bien vous hydrater ?
Pourquoi bien vous hydrater est essentiel au quotidien ?
Bien vous hydrater permet à votre organisme de fonctionner dans de bonnes conditions. L'eau joue notamment un rôle dans la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments, l'élimination des déchets par les reins et le maintien de certaines fonctions physiologiques essentielles. Une hydratation suffisante contribue également à préserver le confort au quotidien, surtour dans un environnement chaud ou durant un effort physique.
L'hydratation peut aussi avoir une influence sur votre niveau d'énergie et votre concentration. Lorsque les apports en eau ne compensent pas suffisamment les pertes de l'organisme, des signes comme la fatigue, les maux de tête ou les difficultés à rester attentive peuvent apparaître. Pour une journée de travail bien remplie, une séance de sport ou simplement une journée passée à l'extérieur, boire régulièrement fait donc partie des habitudes simples qui permettent de prendre soin de soi.
Par ailleurs, bien vous hydrater consiste à répondre à la sensation de soif. Cette action doit devenir une habitude quotidienne pour un mode de vie sain, au même titre qu'une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant ou une activité physique régulière.
Quelle quantité d'eau boire chaque jour ?
Il n'existe pas une quantité universelle qui conviendrait à tout le monde, car les besoins en eau dépendent de plusieurs facteurs :
- L'âge ;
- Le sexe ;
- L'activité physique ;
- La température.
Toutefois, l'EFSA considère, dans des conditions modérées, un apport total en eau d'environ 2 litres par jour pour les femmes ou 2,5 litres pour les hommes, en incluant l'eau provenant des boissons et des aliments.
Ces valeurs permettent de comprendre pourquoi il est réducteur de penser uniquement en termes de « nombre de verres d'eau ». Une partie de l'eau consommée quotidiennement provient également des aliments, notamment des fruits et légumes.
Pour une femme active, la meilleure approche consiste donc à observer ses habitudes plutôt qu'à se fixer une quantité rigide à atteindre coûte que coûte. Une bonne routine doit être adoptée comme, avoir de l'eau à portée de main, boire régulièrement pendant la journée et augmenter ses apports lorsque les pertes hydriques sont plus importantes.
Quels sont les signes de déshydratation à reconnaître ?
Le corps envoie des signaux lorsqu'il commence à se déshydrater. La soif en fait évidemment partie, mais elle n'est pas la seule signe à remarquer. Une urine plus foncée que d'habitude, une sensation de bouche sèche, de la fatigue ou des étourdissements doivent vous alerter.
Cela ne signifie pas que chacun de ces symptômes est automatiquement lié à un manque d'eau. Ils peuvent avoir différentes causes. En revanche, lorsqu'ils apparaissent dans un contexte où l'on a peu bu ou beaucoup transpiré, ils doivent vous inciter à être plus attentif à votre hydratation.
Pour éviter d'attendre d'avoir très soif, le plus simple reste d'intégrer quelques habitudes régulières :
- Boire à différents moments de la journée plutôt que tout en une seule fois ;
- Garder une boisson à proximité pendant les périodes de travail ou de déplacement ;
- Penser à boire davantage lors d'une activité physique ou par temps chaud ;
- Privilégier l'eau et les boissons peu sucrées au quotidien.
Comment bien vous hydrater lorsque vos journées sont chargées ?
La difficulté n'est pas toujours de savoir qu'il faut boire. Elle consiste souvent à y penser suffisamment souvent. Une working girl qui enchaîne les réunions peut passer plusieurs heures devant son ordinateur sans toucher à son verre. Une sportive peut, quant à elle, se concentrer sur son entraînement et oublier de boire avant ou après l'effort. Dans ces situations, rendre l'eau facilement accessible peut aider à transformer l'hydratation en habitude.
Dans ce sens, un gobelet isotherme peut trouver naturellement sa place dans une routine quotidienne. Placé sur un bureau, dans un sac ou emporté pendant une promenade, il permet d'avoir votre boisson à portée de main et de la conserver à une température agréable.
Un modèle avec une bonne capacité peut également être pratique pour éviter de devoir remplir son contenant trop fréquemment. Pour une journée de travail, une sortie ou un déplacement, le choix dépendra notamment de la contenance, du système de fermeture et de la facilité de transport.
Si vous cherchez un contenant adapté à votre rythme de vie, vous pouvez ainsi découvrir notre sélection de gobelets isothermes et choisir un modèle qui s'intègre facilement à vos habitudes quotidiennes.
Hydratation et sport : pourquoi faut-il être encore plus attentive ?
L'activité physique augmente généralement les pertes en eau, notamment lorsque l'effort provoque une transpiration importante. Le contexte compte également : une séance longue réalisée en extérieur par temps chaud n'entraîne pas les mêmes besoins qu'une activité douce dans une salle fraîche.
Le NHS, entre autres, recommande notamment d'augmenter les apports en liquides lorsque l'on a beaucoup transpiré pendant une activité physique.
Pour une sportive, l'objectif est donc de ne pas attendre systématiquement la fin de l'entraînement pour penser à boire. Une hydratation répartie autour de l'effort peut être plus facile à intégrer dans une routine.
Un gobelet isotherme peut alors accompagner différents moments de la journée : sur le chemin de la salle de sport, au travail avant la séance ou lors d'une activité en extérieur. Pour une randonnée, par exemple, disposer d'une boisson facilement accessible peut être particulièrement pratique.
Comment faire de l'hydratation une habitude durable ?
Une bonne hydratation ne nécessite pas forcément le bouleversement de votre quotidien. Les habitudes les plus faciles à conserver sont généralement celles qui demandent le moins d'efforts. Ainsi, commencez par associer la consommation d'eau à des moments déjà présents dans votre journée : au réveil, pendant les pauses, avec les repas ou après une activité physique. Ensuite, le fait de toujours avoir le même contenant peut également servir de repère visuel.
Le choix du contenant peut avoir son importance sur le plan pratique. Un gobelet isotherme réutilisable permet de transporter facilement sa boisson et peut convenir aussi bien au bureau qu'aux déplacements ou aux activités de plein air. L'Anses recommande par ailleurs de nettoyer régulièrement les gourdes et thermos, notamment à l'aide d'un écouvillon lorsque cela est nécessaire.
Plutôt que de chercher à atteindre immédiatement un objectif précis, concentrez-vous donc sur la régularité et des routines simples :
- Remplissez votre gobelet le matin.
- Gardez-la à portée de main.
- Prenez quelques gorgées régulièrement et progressivement afin d'adopter un nouveau réflexe.